4坐班族、北漂族易缺維D

還有哪些人群是維生素D的易缺人群?

坐班族：

人體需要的維生素D，90%靠曬太陽合成，而坐班族，陽光照射不足。

肥胖：

維生素D是脂溶性的，很容易與脂肪細胞結合，而脂肪細胞一旦吸收了維生素D，就很難再把它們釋放出來，而只有血液中的維生素D才具有活性。

老人：

皮膚曬太陽合成的維生素D，一開始沒有活性，經肝臟代謝后，具有了一定的活性，再經腎臟進一步羥化成維生素D3后，才更有活性。

有研究表明，70歲老人皮膚中7-脫氫膽固醇含量僅相當于年輕人的5%，而皮膚形成維生素D的能力僅為75%;再則，老年人腎功能減退，D3合成相對減少。

65歲以上的老人，每年有超過1/3的人會發生跌倒，其中有個重要原因，是老年人因維生素D水平的降低而造成肌肉衰弱了。

黑膚北漂族：

皮膚中的黑色素會阻擋紫外線的吸收，本來生活在日照多的地區的人，進化讓他們的皮膚中有較多的黑色素，如果他們遷徙到了日照少的地區，這樣他們的皮膚便不能夠吸收到足夠多的戶外紫外線，來促進維生素D的形成。

5曬太陽獲取的維D最具活性

除新生兒外，其余易缺人群，均應采取多多戶外活動，多多曬曬太陽，來獲取維生素D。

因為，進化環境給我們的生理特點，不僅是人體需要的90%的維生素D來自光照，而且是陽光照射皮膚后合成的維生素D3,是維生素D家族中最具生物活性的。

照多長時間的太陽才合適?

紫外線照射皮膚合成維生素D量的多少，與季節、年齡、性別、緯度、照射面積、照射時間、紫外線強度、皮膚顏色等多種因素相關。但是，坐班族，每天至少應曬半小時的太陽。

還有10%，須從飲食中獲取。

中國營養學會推薦的每日攝入量為：0～10歲兒童為10ug/d;11～49歲50ug/d;50歲以上及中晚期孕婦和乳母10ug/d。

魚肝油是維生素D的豐富來源，含量高達8500IU/100g;海魚、魚卵、肝臟、蛋黃、動物性食品中也有一定的含量。