高考在即，部分考生和家長變得焦慮不安。如何調整好心態、減少干擾迎接這場考試？5日，記者就此采訪了福州市第二總醫院神經精神病防治院心理咨詢師馬一笑。
馬一笑表示，調整考前心態，克服過分恐懼很重要！開考前夜，考生往往會因為焦慮而產生恐懼、失眠等狀況，針對焦慮情緒，使用腹式呼吸可以讓身體迅速放松，這也是最簡單的調節方法。考生可以把手放在腹部肚臍處，放松全身，先自然呼吸，借助吸氣，使腹部微微鼓起，接著緩慢吐氣，腹部微微收縮；或者采取直接拍打身體的方式，輕輕拍打肩背肌肉，也能有效放松身體。
此外，考生要注意飲食營養均衡，可以多補充蛋白質和碳水化合物。不盲目吃補品或是以前不經常食用的東西，以清淡且熟悉的食物為主。不宜過多飲用奶茶、咖啡等飲料，或進行睡前運動、玩游戲、看視頻等影響睡眠的行為。
“家長要保持正常的生活節奏，保持平常心，做到情緒穩定、學會適時‘閉嘴’。”馬一笑提醒，臨近考試，考生的心態往往處于較敏感的狀態，如果家長此時也焦慮不安，反復提醒孩子，很可能間接影響到孩子的情緒狀態。（記者 林文婧）
責任編輯：趙睿
- 校長發3000個紅包為高考生加油：希望幫助考生釋放壓力2023-06-06
- 為討個好口彩 迷信985211房號？ 家長別給商家遞刀子！2023-06-06
- 2023高考生的高中進度條已達99%：愿你迎來屬于自己的收獲季2023-06-06
- 倒計時1天！高考期間注意防雨防暑2023-06-06
- 福建省教育考試院發布高考考場規則2023-06-06
- 第十七屆高考直通車公益活動啟動，福州愛爾愛心送考，為考生加油2023-06-06
- 倒計時1天！直擊多地高考送考 預祝學子們考出好成績2023-06-06
- 母親病危家人讓高考孩子見最后一面 醫生：反而是一種動力2023-06-06
- 多人被判刑 教育部發布預警：廣大考生和家長謹防上當受騙2023-06-05
- 高考前最后一個晚自習還記得多少 或許就成了將來深深的懷念2023-06-05
- 最新福州新聞 頻道推薦
-
“鄉村振興名師宣講”系列活動第二講在福州市2023-06-06
- 進入圖片頻道最新圖文
- 進入視頻頻道最新視頻
下載海湃客戶端
關注海峽網微信
已有0人發表了評論