国产人成免费视频_在线观看欧美一区_99亚洲精品_一区二区成人网_国产精品久久久久久久久久妞妞_亚洲精品一二三

廣告
您現在的位置:親子首頁 > 親子 > 親子要聞 > 正文

產后,我不要做胖胖媽(3)

第五節:直立,雙腳開立同肩寬,雙手貼大腿。緩慢向前低頭,肩前傾,肘外張。踮腳尖抬起身體,展肩,抬頭,收肘。

第六節:直立,雙臀下垂,十指插握,手心向下。緩慢上舉雙手,手心朝上。同時身體左側屈,左腳側出。還原,換方向做。

第七節:并腳直立,雙手自然下垂。左腳橫跨一步成弓箭步,上體左側屈,雙臂側舉,手上翹,雙眼直視前方或看前伸的手。

第八節:直立,雙腳開立同肩寬,雙臂前后舉,手心朝下,上體前傾。還原。雙臂交替,反復做。

做操時,幅度不宜過大,動作要慢。開始時每節做1-2次,以后逐漸增加運動量。

生產后兩個月內不要做

仰臥起坐一類的腹肌運動,因為子宮恢復需要60天的時間,否則,很可能會引起以后的子宮脫垂、小便失禁等問題;隨時隨地有意識地做收縮(收縮陰部)提肛運動,對預防子宮脫垂、恢復陰道彈性非常有好處。

生產48天后 享受"水療"忙"修復"

女性在整個孕期過程中的激素變化,使得髖骨、臀部加寬,使韌帶變得柔弱,體重、圍度增加。適宜的產后運動不僅可促進血液循環、子宮收縮,更能加強骨盆各韌帶的強度,加快腰腹肌和陰道的復原。

生產48天后"水、陸兩用健身操"。抓緊運動,盡快"修復"自我。

上背運動(減去背部多余脂肪):雙腳與肩同寬,半蹲,水面位于肩部,雙臂彎曲置于胸前,做向后振臂動作,雙臂一定要后展到頭。

運動量:水中:15-20次/組;家中:25-30次/組。

上臂運動(減去大臂、小臂多余脂肪):雙腿前后交叉站好,前腿彎曲,后腿蹬直,身體前傾,雙臂置于身體兩側,手指并攏,水面位于胸部,做小臂曲伸動作。運動量:水中:20-25次/組;家中:30-35次/組。

腰部運動(減去腰部多余脂肪):雙腳并攏,半蹲,雙臂伸直置于身體兩側,手指并攏,水面位于胸部,做向側夾腰動作(夾腰的同時,同側的手臂直臂向外劃手)。運動量:水中:15-20次/組;家中:25-35次/組。

臀部運動(塑造臀部、大腿后部線條):雙手扶池邊(或椅子)雙腳并攏站于水中,左腿伸直,勾腳,向后抬起到頭。做完一組后換腿(注意不要塌腰)。運動量:水中:20-25次/每腿;家中:25-35次/每腿。

腿部運動(減去腿部多余脂肪,塑造腿部線條):雙手叉腰,站立,一條腿曲、腿抬至胸前,放下腿的同時,雙腿同時半蹲。兩條腿交替做。運動量:水中:20-25次/每腿;家中:25-35次/每腿。

髖部運動(減去髖部及大腿外側多余脂肪):雙手扶池邊(或椅子)雙腳并攏站于水中,左腿伸直,勾腳,向外側抬起到頭。做完一組后換腿(注意腳尖朝前,不要朝上)。運動量:水中:20-25次/每腿;家中:25-35次/每腿。

上一頁 1 234下一頁
責任編輯:吳光菁
關注微博 新聞先知道
?
主站蜘蛛池模板: 久久精品福利视频 | 欧美成人精品二区三区99精品 | 欧美精品片 | 欧美日韩黄色一级片 | 欧美日韩国产欧美 | 男女午夜激情视频 | 黄色中文字幕 | 一道本不卡 | 91偷拍精品一区二区三区 | 欧美高清dvd| 一区二区在线免费观看视频 | 免费v片 | 精品国产91亚洲一区二区三区www | 免费看91 | 9久久精品| 99这里只有精品视频 | 欧美亚洲综合久久 | 国产成人一区二区三区 | 成人福利在线 | 久久久久久99 | caoporn免费 | 综合网伊人 | 久久久久久亚洲精品不卡 | 国产乱码精品一区二区三区中文 | 中文字幕日韩av | 国产欧美日韩一区 | 亚洲精品国产成人 | 国产精品色哟哟网站 | 成人妇女免费播放久久久 | 日本一区二区三区四区 | 久久久精品一区 | 中文字幕乱码一区二区三区 | 狠狠干天天干 | 精品美女视频在免费观看 | 国产精品区二区三区日本 | 狠狠色网 | 户外露出一区二区三区 | 久久久久久久久久久福利观看 | 欧美一级在线观看 | 免费午夜剧场 | 精品9999|