俗話說“小暑不算熱，大暑三伏天”。

今天（16日）我們就正式進入“三伏天”中的“頭伏”，一年中最熱的一段日子就要來了。

今年“頭伏”期間全國氣溫將會是怎樣的走勢？“三伏”期間該如何養生？

“豪華版”三伏上線 華南局地或超40℃

通常來說，在大家的印象里“三伏天”前后加起來總共有30天的時間。但其實，“三伏”也有“豪華版”的40天。究竟是如何計算每年“三伏天”的持續時間呢？

“三伏”是按農歷計算，每年夏至后的第三個庚日（干支紀日法中帶“庚”的日子稱為“庚日”）為“入伏”，立秋后的第二個庚日為“出伏”。

“頭伏”和“末伏”的長度是固定的，均為10天。“中伏”長度則由立秋節氣與其后首個庚日之間的間隔決定。

因此，中伏可能是10天，也可能是20天，對應的就有30天的“普通版”三伏和40天的“豪華版”三伏。

（注：根據計算，今年7月16日入伏，8月24日出伏，共計40天。）

今年“頭伏”期間，全國的“熱度”將會如何？

據中國天氣網氣象分析師石妍介紹，預計今年“頭伏”期間，江南中南部，華南等地仍然多高溫天氣，局地最高氣溫甚至將超過40℃。

大城市中，像是福州、廣州未來一周都將持續高溫天氣。而且華南的熱是“悶熱”，無論是否最高氣溫超過35℃，體感都會像40℃左右的樣子。

（注：常年來看，重慶、福州、杭州是“三伏天”中高溫最多的省會級城市。）

而在“頭伏”前期，東北大部地區最高氣溫將普遍在32℃左右，熱力四射。由于受到大陸高壓控制，且東北夏季日出早、日落晚，光照時間長，因此“頭伏”前期，東北西部可能將出現高溫，較常年同期氣溫顯著偏高。

今年“頭伏”前期，相對比較涼爽的地方是在長江中下游一帶。由于20日之前，長江中下游一帶仍多降雨，在陰雨天氣的“打壓”下，上述地區整體氣溫較常年同期偏低。大城市中，像是合肥、上海、杭州等地未來幾天最高氣溫還不足30℃。

三伏養生 重“養心”過度貪涼易傷身

雖然說“三伏”期間，高溫、高濕“超長待機”，十分難熬。但是，老祖宗的經驗告訴我們，切不能在此時過度貪涼，越是熱的時候越要有所節制。

人們都能感受到，入伏以后雖然有的地方氣溫并不是特別高，但濕度加大，出汗增多。而大量出汗容易引起心的氣陰損傷，從而更容易受到暑濕邪氣的侵入，因此在“三伏”期間的養生要特別注重“養心”。

比如，有條件的話中午盡量要小憩一會兒，保持下午的精力旺盛；也可以在清晨或黃昏適當做一些戶外活動，幫助放松肌肉、骨骼。

此外，三伏期間人體腠理疏松，經絡氣血流通，雖然天氣酷熱，但反而不能在此時貪涼。如果貪圖一時痛快，大吃寒涼性食物，身體的氣血遇熱則行，遇冷則凝，反而將散熱渠道堵塞了，更容易中暑。所以，適當喝些熱水、熱茶，出出汗，才是“三伏”的養生之道。