新華社北京12月20日電（記者田曉航、帥才）12月21日將迎來“冬至”節氣，這一時節日照時間短，天氣更加寒冷，寒潮頻繁。中醫專家提示，冬至養生防病重在溫補肝腎、健脾養胃、疏肝養肝，需注意預防寒冷天氣引發的肝膽脾胃相關的消化系統疾病。

中國中醫科學院西苑醫院肝病科主治醫師陳艷介紹，冬至時節寒邪漸盛，人體陽氣隨自然界收藏，血管收縮，易致血壓波動、關節僵硬疼痛，呼吸道受冷刺激容易誘發感冒、咳嗽等。秋冬之際肝腎陰虧，人體易出現肝區隱痛、腰膝酸軟、乏力等癥狀；加之脾胃因寒而運化無力，還易出現食欲不振、腹脹等情況。

“冬至時節氣溫較之前更低，養生防病要更加注重溫補和保暖。”中國中醫科學院西苑醫院肝病科主任醫師張引強說，可以牛羊肉等溫性食物進補，多吃山藥、薏米等健脾食物及核桃、芋頭、枸杞、海參等補益肝腎食物，盡量避免食用生冷、寒涼、辛辣、煎炸食物；宜早睡晚起以養陽氣；做好保暖尤其是護好脖頸、腰腹、腳踝等部位；避免在戶外進行劇烈運動。

“需要注意的是，有高血脂的老年人不宜過度進補，以免導致飲食不化，聚濕生痰。”湖南省中西醫結合醫院副院長肖長江提醒，老年人宜多吃蔬菜水果，在適度進補肉類等食物的同時，也可食用一些補充津液的食物，如銀耳、藕、蘿卜、梨等。

此外，這一時期還可選用一些中醫藥適宜技術來調養身體。專家介紹，艾灸神闕、腎俞等穴位能溫補腎陽、健脾養胃，增強人體免疫力和抗病能力。堅持晚間泡腳能幫助驅寒保暖，促進全身血液循環，緩解疲勞，改善睡眠質量。部分人群冬至開始貼敷“三九貼”，也有利于激發陽氣。