隔著玻璃曬太陽(yáng)能補(bǔ)鈣嗎？大家都知道曬太陽(yáng)能夠促進(jìn)鈣的吸收，但是有的小伙伴們?yōu)榱朔乐贡粫駛蜁窈冢透糁Ａ裉?yáng)了，那么隔著玻璃曬太陽(yáng)到底能不能有效補(bǔ)鈣？下面八寶網(wǎng)小編帶來(lái)介紹。

隔著玻璃曬太陽(yáng)能有效補(bǔ)鈣嗎

正確答案：不能。

解析：隔著玻璃曬太陽(yáng)不能補(bǔ)鈣，陽(yáng)光中的紫外線的波長(zhǎng)比較短，穿透力也比較弱，隔著玻璃，陽(yáng)光中的紫外線大部分會(huì)被阻隔斷，所以隔著玻璃照射皮膚，維生素D的合成會(huì)減弱，腸鈣的吸收也會(huì)減弱。

那么隔著玻璃曬太陽(yáng)有沒有好處呢?

好處就是隔著玻璃曬太陽(yáng)可避免皮膚受到傷害。

太陽(yáng)光對(duì)人體皮膚的傷害主要來(lái)自于紫外線A與紫外線B。紫外線A屬于長(zhǎng)波，作用于皮膚深層，作用緩慢，但能引起一次性黑化。紫外線B屬于中波，作用于皮膚表層，見效快，能激發(fā)皮膚角質(zhì)細(xì)胞，使血管舒張、增加血流量，初期會(huì)發(fā)紅，隨后慢慢變成棕色。長(zhǎng)久過(guò)量照射甚至可引起皮膚癌。 而隔著玻璃曬太陽(yáng)，玻璃可阻止紫外線射入，這樣可避免紫外線傷害皮膚。

這大概也是隔著玻璃曬太陽(yáng)的唯一好處了。

怎樣曬太陽(yáng)才會(huì)補(bǔ)鈣

絕大多數(shù)人每天在陽(yáng)光下10～20分鐘即可獲得機(jī)體所需的維生素D，兒童短些，老人長(zhǎng)些，但一般都建議控制在30分鐘以內(nèi)，以避免日曬傷。

在高海拔及長(zhǎng)期低度缺氧環(huán)境下生活的人群，由于缺氧本身會(huì)加劇骨量丟失，需延長(zhǎng)日曬時(shí)間至每天30～60分鐘。冬季日光中紫外線量可以降為夏季的1/6，也要盡可能延長(zhǎng)日曬時(shí)長(zhǎng)。

美國(guó)皮膚病學(xué)會(huì)和疾病預(yù)防與控制中心明確建議避免在10:00-16:00這個(gè)時(shí)間段內(nèi)曬太陽(yáng)，以此預(yù)防日曬傷。在北京，我們一般推薦每天9:00-10:00和16:00-17:00這兩個(gè)時(shí)間段內(nèi)曬太陽(yáng)。

不過(guò)，不同地區(qū)、不同季節(jié)的日出日落時(shí)間均有不同，“最佳日曬時(shí)段”的概念并不完全可靠，應(yīng)用“影子原則”來(lái)選擇曬太陽(yáng)的時(shí)間段則更為簡(jiǎn)單、有效：

即當(dāng)影子的長(zhǎng)度短于身高時(shí)不宜出來(lái)曬太陽(yáng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的日頭比較“毒”。

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