孕婦營養(yǎng)補(bǔ)充，合理控制飲食，避免盲目進(jìn)補(bǔ)。

一、認(rèn)識(shí)胎兒營養(yǎng)需求

1、胎兒沒營養(yǎng)很少見

長(zhǎng)輩常勸多吃點(diǎn)，你不吃孩子還要吃！，其實(shí)，這種“吃東西為孩子”觀念是錯(cuò)誤的。

從哺乳動(dòng)物的規(guī)律看，在絕大多數(shù)情況下，胎兒的營養(yǎng)是夠的(除非胎本身有功能問題)，孕婦營養(yǎng)不足夠損害的是孕婦的健康。

2、過多脂肪于“胎”無益

現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)發(fā)達(dá)，生育當(dāng)然不會(huì)以犧牲母親的健康為代價(jià)。

因而，孕婦需要注意營養(yǎng)的攝取，這不僅為胎兒，更為自身將來健康。但凡事有度過猶不及，盲目進(jìn)補(bǔ)造成脂肪過度堆積，反而造成生育困難，造成妊高癥、妊娠糖尿病。

二、孕期各階段營養(yǎng)攝入標(biāo)準(zhǔn)

1、孕早期(0～3個(gè)月)

由于早孕反應(yīng)帶來的惡心、嘔吐、食欲不佳，因此，此階段對(duì)營養(yǎng)的要求不是十分的嚴(yán)格，以能進(jìn)食為首要原則。

2、孕中期(4～6個(gè)月)

食物品種及數(shù)量都應(yīng)增加，每日大約比以前增加300千卡的熱量，孕期對(duì)鈣的需求大量增加，經(jīng)常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。

3、孕晚期(7～9個(gè)月)

谷物攝取量不變，蛋白質(zhì)攝取增加。谷類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，每周2次動(dòng)物肝或動(dòng)物血，牛奶500ml ，少食多餐，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入。

三、養(yǎng)胎不長(zhǎng)胖的食物

1、麥片：為了讓自己有一個(gè)充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何醣類或其他添加成分在里面。

2、脫脂牛奶：懷孕的時(shí)候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時(shí)多1倍。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

3、瘦肉：鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期對(duì)于鐵的需要就會(huì)成倍地增加瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易于被人體吸收的。

4、全麥餅乾：這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細(xì)細(xì)地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng)，并且會(huì)忠實(shí)地保證你一天的血糖平穩(wěn)、精力充沛。

5、柑橘：盡管柑橘類的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

四、懷孕期常見錯(cuò)誤飲食

1、天天靚湯不少，這個(gè)最滋補(bǔ)

不少孕婦天天燉湯，只喝湯不吃肉，結(jié)果體重反而偏低。建議孕婦還是要按照膳食指南來吃，只喝湯，營養(yǎng)肯定不夠。

2、只吃菜不吃飯，怕長(zhǎng)胖

孕婦基本上每餐都要有一碗米飯，一天至少有3-4兩以上的碳水化合物。有米飯、蔬菜、肉類、蛋類、奶類，這個(gè)營養(yǎng)才是均衡，按照重量算，主食應(yīng)該占到全天食物的2/3。

3、多吃水果，孩子出生后皮膚好

從產(chǎn)科營養(yǎng)門診的營養(yǎng)熱卡轉(zhuǎn)換模型上看，一個(gè)雞蛋、一小條白倉魚、一個(gè)蘋果、一個(gè)香蕉，即可轉(zhuǎn)換成80千卡的熱量。

孕婦一天比普通人多吃200卡路里，也就差不多三份80千卡的食物。所以，如果水果吃得多，熱量一樣也會(huì)超標(biāo)。因此，一天兩份水果就夠了。