拉瑪澤的四式呼吸

廓清式呼吸

先讓眼睛注視一個焦點，使身體完全放松。然后用鼻子慢慢吸氣至肚，再用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。

手指按摩呼吸法

手指按摩可以協助手部的放松，并幫助媽媽轉移注意力。可以先將手輕輕放在下腹部，吸氣時，將手指輕輕從腹部外圍往上做環行按摩;呼氣時，將手指輕輕從腹部中心往下做環行按摩。

胸部呼吸法

開始時媽媽可以先做一個“廓清式呼吸”，以坐或躺的姿勢皆可。1分鐘做6乣9次，每次有60秒的收縮。然后眼睛注視一個定點，讓身體完全放松。再用鼻子慢慢吸氣至胸腔。最后將嘴唇像吹蠟燭一樣，慢慢呼氣。當呼吸結束后，再做一個“廓清式呼吸”。

“嘻嘻”輕淺呼吸

這類型的呼吸形式，通常在做胸部呼吸法無效時使用，用于分娩的第二階段。

1.先做一個“廓清式呼吸”。

2.眼睛注視于一個定點。

3.身體完全放松。

4.在做“廓清式呼吸”時，將肺部的空氣排出，吸一小口氣，呼吸保持輕淺，呼出及吸入的氣是等量的，以免換氣過度。

5.呼吸技巧在于嘴巴微微張開，完全用嘴呼吸。

6.保持呼吸高位在喉嚨，用發出“嘻嘻”的聲音，保持用胸部高位呼吸。

7.繼續輕淺呼吸，有規律感，吸氣與呼氣相等量，用呼吸的速度快慢強弱，配合收縮的強弱。

8.結束時，請再做一個“廓清式呼吸”。