第四周

小編提示：這是媽媽即將邁向正常生活的過渡期，更應(yīng)該嚴(yán)格按照健康的飲食和休養(yǎng)方式，使氣血更加充足，才能改善體質(zhì)，幫助媽媽達(dá)到最佳體力與健康狀態(tài)。

飲食計(jì)劃

早餐：生栗子90克，鵪鶉蛋40克，蔬菜汁500克，獼猴桃100克，松仁8克

午餐：米飯140克，牛排骨肉60克，水芹菜140克，玉米油2.5克

晚餐：面條135克，鰻魚50克，青蒜175克，豆油2.5克

零食：低脂牛奶200克

運(yùn)動計(jì)劃

1.有氧運(yùn)動：

快走20分鐘以，6千米每小時(shí)的速度行走，約2000米

2.伸展運(yùn)動：

大腿內(nèi)側(cè)伸展運(yùn)動

臂部和大腿后側(cè)伸展運(yùn)動

腹部和脊椎伸展運(yùn)動

頸后部和肩部伸展運(yùn)動

3.肌肉運(yùn)動：

兩臂交叉做蹲起運(yùn)動(1天1組，一組12～20次)

第五周

小編提示：中秋節(jié)的氛圍越來越濃重，這一周的媽媽會清清楚楚地感覺到身體正慢慢變瘦。然而，漸漸地又開始對食物產(chǎn)生了欲望。這是很正常的事情，因?yàn)樯眢w的能源消耗量已經(jīng)增加。這時(shí)你一定要能耐，這一周徹底地堅(jiān)守食譜比什么都重要，過度飲食或錯(cuò)誤的生活習(xí)慣有可能把到現(xiàn)在為止的所有努力化為烏有。

飲食計(jì)劃

早餐：紅薯150克、雞蛋1個(gè)、胡蘿卜150克、香蕉1個(gè)

午餐：米飯140克、明太魚湯1大碗、蘿卜牛腩140克

晚餐：米飯110克、豬舌40克、綠豆芽160克、食用油3克

零食：低脂牛奶200克

運(yùn)動計(jì)劃

1.伸展運(yùn)動：

大腿內(nèi)側(cè)伸展運(yùn)動

臂部和大腿后側(cè)伸展運(yùn)動

腹部和脊椎伸展運(yùn)動

頸后部和肩部伸展運(yùn)動

2.肌肉運(yùn)動:

站姿，啞鈴錘式彎舉1(一日3組，每組兩臂各12次)

站姿，啞鈴錘式彎舉2(一日3～5組，每組12～16次)

站姿兩手握啞鈴向上舉起(一日3～5組，每組12～14次)

兩臂向后拄，臂部向下坐(一日3組，每組12次)

躺姿，抬臂(一日1組，每組12～14次)

扭腰抬起上身(一日1組，每組兩側(cè)各12～14次)

中秋節(jié)是團(tuán)圓的節(jié)日，一家大小會在此節(jié)日里相聚。為了在中秋節(jié)能以更苗條的身材與愛人留下美麗的回憶，現(xiàn)在就開始努力吧!相信根據(jù)我們的瘦身計(jì)劃下來，媽咪會如愿以償?shù)摹?/P>