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產(chǎn)后減肥不易 瘦身黃金時機運動要點

一、產(chǎn)后肥胖原因

1、睡眠時間超時

睡眠時間過多,人體新陳代謝降低,糖類等營養(yǎng)物質(zhì)就會以脂肪形式在體內(nèi)堆積造成肥胖。

產(chǎn)后減肥有一段黃金時期

2、新陳代謝改變

由于媽媽懷孕后內(nèi)分泌及新陳代謝的改變,造成腸胃蠕動變慢、腹部肌肉松弛,導致生產(chǎn)后體型不易恢復。

3、產(chǎn)前疏于運動

懷孕初期怕流產(chǎn),懷孕晚期又怕早產(chǎn),產(chǎn)后月子里更是寸步不離床、半腳不出門。加上丈夫、老人的倍加愛護,飯來伸手、茶來張口,幾乎與運動絕緣,怎么會不胖呢?

4、胎盤素影響大

媽媽懷孕時,體內(nèi)母體胎盤素快速上升,以便大量消化母體內(nèi)的脂肪,一旦生產(chǎn)完后,胎盤會脫離母體,孕婦體內(nèi)的母體胎盤素就會快速下降,無法代謝體內(nèi)多馀脂肪,就會造成產(chǎn)后肥胖。

5、營養(yǎng)補充過盛

隨著生活水準的提高,幾乎所有的孕產(chǎn)婦攝入的營養(yǎng)都遠較消耗為多,也就是說收入遠遠超出支出,于是人便發(fā)胖。但有人為了防止產(chǎn)后發(fā)胖,有意減少進食量,這對健康有害,是不可取的。

二、產(chǎn)后瘦身時機

1、產(chǎn)后6周后

坐完月子后不可以立刻開始減肥,因為經(jīng)過一個月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復到產(chǎn)前的狀況,需要時間來恢復體力。產(chǎn)后大約6周后,才可以依據(jù)自身的情況來斟酌減肥。

2、產(chǎn)后2個月

適當?shù)臏p重 ,當生產(chǎn)滿2個月且身體得到恢復后,即使母乳喂養(yǎng)也可開始循序漸進地減重了,可以適當增加運動量,并減少一定食量,不過進行母乳喂養(yǎng)的女性,要注意保證一定的營養(yǎng)攝取,只要不食用太高熱量的食物及可。

3、產(chǎn)后4個月

加強減肥度 ,對于仍然進行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說,在母乳喂養(yǎng)期間仍只適合產(chǎn)后2個月以后的控制方式;無需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個月后即可像產(chǎn)前一樣減肥,可適當控制飲食,而且適當增加運動量以消除囤積在下腹部的脂肪。

4、產(chǎn)后6個月

減肥關(guān)鍵期 ,產(chǎn)后6個月是體重控制的黃金時期,若產(chǎn)后6個月內(nèi)能夠恢復到懷孕之前的體重,則8至10年后,體重會平均增加2.4千克;若產(chǎn)后體重無法下降,則8至10年后,平均體重會增加8.3千克。

三、產(chǎn)后瘦身運動

1、腿部運動

雙手叉腰,站立,一條腿曲、腿抬至胸前,放下腿的同時,雙腿同時半蹲,兩條腿交替做。

2、上背運動

雙腳與肩同寬,半蹲,水面位于肩部,雙臂彎曲置于胸前,做向后振臂動作,雙臂一定要后展到頭。

3、上臂運動

雙腿前后交叉站好,前腿彎曲,后腿蹬直,身體前傾,雙臂置于身體兩側(cè),手指并攏,水面位于胸部,做小臂曲伸動作。

4、臀部運動

雙手扶池邊(或椅子)雙腳并攏站于水中,左腿伸直,勾腳,向后抬起到頭。做完一組后換腿(注意不要塌腰)。

5、腰部運動

雙腳并攏,半蹲,雙臂伸直置于身體兩側(cè),手指并攏,水面位于胸部,做向側(cè)夾腰動作(夾腰的同時,同側(cè)的手臂直臂向外劃手)。

6、髖部運動

雙手扶池邊(或椅子)雙腳并攏站于水中,左腿伸直,勾腳,向外側(cè)抬起到頭。做完一組后換腿(注意腳尖朝前,不要朝上)。

責任編輯:趙睿
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