一、懷孕期睡姿及健康影響

1、未懷孕右側臥：

對于多數人來說，一般心臟在左邊，所以未懷孕睡覺時最好是右側臥，因為這樣可以減少對心臟的壓迫，但是孕婦剛好相反。

懷孕晚期睡覺姿勢，左側臥睡姿最適合。

2、孕婦不要仰臥：

仰臥，膨大子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環，使下肢和外陰發生水腫或靜脈曲張。還使下肢回流到心臟的血液量減少，大腦缺血、缺氧。所以，孕婦千萬不要仰臥。

3、孕婦不能俯臥：

正常人也很少會采用。叫孕婦挺著大肚子取俯臥姿勢，是既不現實，也不可能的。

4、孕晚期左側臥：

醫學專家對孕婦的睡姿進行了長期的臨床研究和實踐后證實：孕婦在懷孕期，特別是懷孕晚期，采取左側臥位是孕婦的最佳睡眠姿勢。

二、懷孕晚期左側臥睡姿好處

1、減輕主動脈壓迫：

孕婦左側臥睡姿可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，可以維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長發育所需的營養物質。

2、減輕下腔靜脈壓迫：

孕婦左側臥睡姿可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量。回心血量的增加，可使腎臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利于避免和減輕妊娠高血壓綜合癥的發生。

3、改善子宮右旋轉：

在孕晚期，子宮呈右旋轉，左側臥睡姿可改善子宮的右旋轉程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內胎兒的供氧狀態，有利于胎兒的生長發育，這對于減少低體重兒的出生和降低圍產兒死亡率有重要意義。

4、將腿部適當墊高：

婦采取左側臥位對于優孕優生、母嬰健康都有十分重要意義。若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦，在取左側臥位的同時最好將腿部適當墊高，以利于血液回流，減輕下肢浮腫。

三、懷孕中晚期的睡姿建議

1、孕中期保護腹部：

孕婦在孕中期睡覺的時候，應注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側臥睡姿睡姿，這可以讓孕婦舒服些，其它的睡姿會產生壓迫癥狀

注意：如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥睡姿，用松軟的枕頭稍抬高下肢。

2、孕晚期不宜仰臥：

孕晚期不宜采取仰臥睡姿。因為仰臥睡時，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量及心輸出量減少，而出現低血壓，孕婦會感覺頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀，旦面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。

注意：如果出現上述癥狀，采取左側臥睡姿，血壓可逐漸恢復正常，癥狀也隨之消失。

四、睡覺姿勢及手臂擺放位置

1、仰臥手臂擺放：

睡覺時手臂的擺放有一定的規矩，如果放得不對，不但睡不好，還可能對健康造成一定影響。專家指出，仰臥時手臂最好自然伸直放在身體兩側。睡覺時也可以把手放在耳邊做投降狀。但雙手上抬超過頭頂，放在胸前和肚子上都不正確。

2、不宜手當枕頭：

右側臥時左手放在身體左側，右手橫放，左側臥反之。很多人側身睡覺時習慣頭枕著手睡，手臂受到頭部的壓力，使其周圍的血管神經受到壓迫，影響血液循環的通暢。

3、不要放在胸口：

睡覺時應注意手臂最好不要放在胸口下方，以不壓迫身體各個部位的姿勢為宜，建議雙臂展開橫著放。