一、 準爸爸備孕先這樣做

1、遠離高溫環境

睪丸最佳的工作溫度是35℃，如果睪丸長時間處于持續高溫狀態，會影響精子的生成，男性備孕要遠離持續高溫環境。

2、注意補充養分

精子代謝依賴于男性體內的營養物質，對鋅、硒、蛋白質的需求最明顯，男性在日常飲食中要提高攝取量，多吃海產品、動物肝、瘦肉、魚肉等營養豐富的食物。

備孕前建議保持生活愉快從日常生活改變做起。

3、務必戒煙戒酒

煙草中存在幾十種毒害物質，經常抽煙男性，精子畸形率大幅度增加，精子活性低下；酒精對生殖細胞（精子和卵子）有毒害作用，過量飲酒會影響胎兒智力發育，導致低能兒。

二、 準爸備孕要注意的事

1、運動舒緩疲勞

如果由于身體處于疲勞狀態，大腦皮層的工作便會失調，全身神經、內分泌功能就會出現異常，導致生殖功能紊亂，使精液量減少以及精子數目和活動力降低，導致不育。

2、適度夫妻生活

房事過多，可導致慢性前列腺充血，發生無菌性前列腺炎，影響到精液營養成分、數量、 粘稠度等，誘發不育；房事過頻，易激發女性體內產生抗精抗體，導致女方免疫性不孕。

3、需控制好體重

脂肪過多或過少都可能擾亂性激素正常產生，這將會使男性精子數量降低并使異常精子所占百分比升高。所以男性也要將體重控制在正常范圍內，才可能產生大量高品質的精子。

三、 提醒準爸備孕要避免

1、不要劇烈運動

劇烈的跑步運動或長距離的騎車不適合備孕的男性，它會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境，降低精子活力。因此鍛煉要適量，不要過于激烈。

2、忌長時間騎車

長時間騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處于危險之中，因此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。

3、少穿緊身褲子

別穿太緊的長褲，當然也不要穿太緊的內褲。過緊的褲子、合成材料以及過高的溫度都被證明能夠影響男性的生殖能力。

4、應少洗熱水浴

經常洗熱水浴是可以使精子數量降低的。在40℃以上的熱水中待上半個小時以上就會降低男性的精子數量。三溫暖、蒸汽室和按摩溫水浴也應該避免的。