睡眠對于任何一個人來說，都是睡眠是最好的休息，如果長時間睡眠不好，將會影響日常工作及健康。特別是孕婦，在懷孕期間，更要注重睡眠質量，足夠的睡眠能讓胎兒發(fā)育得更好，更健康。

但往往很多孕媽媽都睡眠不好，懷孕了，要怎樣給自己營造一個舒適的環(huán)境，讓自己和寶寶睡得舒服呢?孕婦注意事項里，關于孕期睡眠，只要記住以下10個注意事項，便能讓你睡得安穩(wěn)愜意啦。

1、睡前不要多喝水、飲料

飲料有一定的興奮作用，使女性朋友長期處于興奮狀態(tài)，再加上過度的飲用會造成膀胱的充盈，出現夜尿增多的情況，嚴重影響了睡眠的質量。

2、整理好家居環(huán)境

保持臥室通風，開空調時間不要太久，可適當吹吹電風扇，感覺清涼舒適有利于胎兒的發(fā)育。

3、選擇正確的睡姿

選擇正確的睡姿可以很好的幫您入睡，一般采用的睡姿有：借助于枕頭保持側臥位睡眠。也有一些女性發(fā)現將枕頭放在腹部下方比較舒服，良好的睡姿可以很好的來減輕腹部的壓力，助您快速入眠。

另外，臥室最好采取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強光影響睡眠。尿頻嚴重時影響睡眠質量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

4、內衣睡衣要選好

睡覺要保持身體清爽，內衣內褲要選擇棉織品，睡衣要寬松，手感舒服。

5、借助牛奶來入睡

據資料顯示，睡前喝一杯熱牛奶可以很好的入睡，因此借助牛奶來入睡是一個比較好的方法。

6、睡前洗澡

洗個熱水澡或者用熱水泡腳。臨睡前洗一個熱水澡，水溫控制在35—38度為宜。熱水澡可使肌肉得到放松，緩解疲勞，對孕婦都有一定的催眠作用。

7、避免做劇烈的運動

女性在睡眠要避免做劇烈的運動，在午飯后可以適當的出去走走，放松一下神經，在睡前可以用熱水洗腳，這可以很好的來改善睡眠。

8、注意睡前情緒的調整

很多女性在睡前因為恐懼和焦慮常常不能很好的入睡，這時要注意情緒的調整，消除不良的心理因素，很好的入睡。

9、適度的按摩

按摩可以很就好的將緊張的肌肉放松，通過按摩可以達到身心愉快，這對睡眠來說非常的有利。

10、引導想象

想象自己在一個安靜的環(huán)境中，自由自在，做一些假象可以讓緊張的神經放松，很快入睡。