從初為人母到再次回到工作崗位，新媽媽重返職場不僅是對寶寶的考驗，也是對媽媽的考驗。除了分離焦慮，哺乳的時間也成為一個難題。而此時該如何高效利用每天一小時的哺乳假呢?哺乳假該怎么休呢?

哺乳假的一般規定是什么?

根據《女職工勞動保護規定》的規定，寶寶未滿1歲的女職工，所在的單位應當在每班勞動時間內給予新媽媽30分鐘/次的哺乳假來此。即便寶寶是人工喂養的，也應當享有。而一般來說，一些用人單位會將兩次哺乳假變為1小時/次的一次哺乳假。

具體規定各個地區又有所不同。新媽媽想休哺乳假一定要詳細了解當地的規定。

哺乳假如何休?

職場新媽媽如果是符合計劃生育規定分娩，并且在產假期滿后撫育寶寶有困難的，經本人申請，并獲得用人單位批準的，就可請哺乳假。

如何充分利用好哺乳假?

當寶寶4個月或6個月時，媽媽的產假就結束了，該上班了。剛剛熟悉了母乳喂養方法與技巧、有了一些經驗的媽媽，又遇到了不能按時給寶寶哺乳、乳房脹痛、乳汁外溢等一大堆新問題。根據《勞動法》有關條例，有不滿一周歲嬰兒的女職工每天的勞動時間內均有一個小時的哺乳假，用于喂養嬰兒。然而這一個小時的哺乳假由于客觀條件限制，很多企業的女職工卻很難有效利用。如何利用好1小時的哺乳假，才能讓上班族媽咪堅持母乳喂養又不耽誤工作呢?

網友支招

江南一夢：為了哺乳，可以在公司附近租房

我是今年4月份重回職場的。我的奶水一向很好，舍不得給寶貝斷掉，覺得天天“背奶”又太麻煩。于是詢問了一下公司人事部門，寶貝在一歲之內，每天有兩次半個小時的哺乳時間。于是索性就把自己的房子出租了，在公司附近租了一套二居室，來回路程5分鐘。這樣寶貝每天就可以吃上新鮮的母乳了。

水中花：哺乳假可以放在中午用

我是順產，所以產假只有90天，生完寶貝3個月一過，我就立刻返回公司上班。這也給正在母乳喂養的我帶來了比較大的困擾，還好公司每天都有1個小時的哺乳假，加上中午1個半小時的午休時間，而且家距離單位也不是很遠，所以每天中午都趕回去給寶貝喂奶。就這樣一直堅持到寶貝7個多月。

根據自身情況，合理利用哺乳假

1、路程近的媽媽：對于離家近的職場媽媽們來說，可以將哺乳假一分為二，午休時提前半小時回家喂奶一次，下班提前半小時回家喂寶貝，加上夜間的幾次喂奶，基本上就能滿足寶貝的需要了。

2、路程遠的媽媽：職場媽媽如果離家遠，最好事先將母乳擠出儲存好，請家人代喂一到兩次。自己可以向公司申請晚上班一小時，或早下班一小時，這樣依然可以實現母乳喂養了。

哺乳假可以延長嗎?

一般規定，職場媽媽在哺乳寶寶滿周歲后，一般不再延長哺乳假。除非，寶寶的身體比較虛弱，經醫務部門證明，可將哺乳假酌情延長。如果哺乳期滿時正值夏季，也可延長一二個月。《上海市女職工勞動保護辦法》15條規定，嬰兒滿一周歲后，經區、縣級以上醫療保健機構確診為體弱兒的，可適當延長女職工授乳時期，但最多不超過六個月。

雙胞胎媽媽如何休哺乳假?

對于生育雙胞胎的職場媽媽，哺乳假會有更多的照顧。在現行的哺乳假有關規定基礎上，多胞胎生育的，每多哺乳1個嬰兒，每次哺乳時間增加30分鐘。女職工每班勞動時間內的兩次哺乳時間，可以合并使用，哺乳時間和在本單位內哺乳往返途中的時間，算作勞動時間。

權利受到侵害時怎么辦

女職工的特殊勞動保護權利受到侵害時，女職工可采取下列方法，維護自己的合法權益：

一是向企業主管部門或勞動監察部門申訴。(規定：“女職工勞動保護的權益受到侵害時，依照國務院的有關規定，有權向所在單位 的上級主管部門或者該單位所在地區、縣勞動部門提出申訴。受理申訴的部門應當自收到申訴書之日起30日內作出處理決定。女職工對處理決定不服的，可在收到 決定書之日起15日內向人民法院起訴。”)

二是向勞動爭議仲裁委員會申請仲裁。需要注意的是應該在勞動爭議發生之日起60日內。

三是對勞動行政部門處理決定或仲裁裁決不服的，可向人民法院起訴。