凱格爾練習

仰臥于床上，將一個手指輕輕插入陰道，此時盡量將身體放松，然后再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放松肌肉時，呼氣，并反復重復幾次。每次肌肉持續收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘。現在可以拿出手指，并且繼續練習放松收縮肌肉。在做這個收緊運動前提示必須把手徹底洗干凈。

集中精力感受肌肉的收縮與放松。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時間才能達到這個目的。如果要進行凱格爾練習至少要持續6周，練習時如果能夠收縮與放松自如，可以進行從收縮到放松的快速轉變練習，達到一秒鐘內可以收縮放松各一次。

這個練習，除了有收緊陰道的作用，同時還能改善尿失禁，增強性高潮的感受。

骨盆底肌運動

剛開始練習時候，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重復著一縮一放的頻率。

每天做骨盆底肌運動1-2回，每回10分鐘。當練習持續6-8周左右時，不但陰道的肌肉會呈現較為緊繃的狀態，對于陰道的敏感度也會有所增進。等到熟練之后，做此運動可以隨時隨地進行，坐、站或是躺著都可以。

其他運動

屏住小便：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續排尿。如此反復，經過一段時間的陰道縮緊運動后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

走路也能鎖緊陰道：走路時，媽媽們要有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉，然后放松，這樣子反復地運動練習，就簡單的就是學習模特走秀時的運動。

最快顯效的陰道縮緊術

陰道緊縮術，收緊的效果是最快見效的，同時它的手術效果是持久的。這種手術的實施，需要根據媽媽的不同年齡、陰道松弛及會陰損傷的不同程度進行修補。手術的原理就是，通過手術修復損傷和松弛的肌肉和筋膜，使陰道彈性增強，松緊度變得合適，在生寶寶的時候裂傷的會陰，在修復后恢復到產前狀態。因此，陰道縮緊手術，對于一些媽媽來說，可能只是輕微的手術，而對于另一部分媽媽來說，則是比較劇烈的手術。

做陰道縮緊術，應注意以下兩點：

1、選擇正規醫院：一定要選擇到正規的醫院，實施陰道縮進術。現在有很多非正規的醫療診所都聲稱能夠實施這種小手術，但是術前檢查的要求不夠嚴格，致使一些手術是在有炎癥情況下的發，同時還可誘發多種感染，從而導致手術失敗。因此，選擇正規醫院最關鍵。

2、清楚自己的身體狀況：在手術前要先進行婦科撿查，以確定沒有自己沒有其它婦科疾病，同時陰道碰壁膨出，患有高血壓等疾病，沒有生過寶寶以及剖宮產的媽媽都不主張做這種手術。

另外，小編想說的是，陰道緊縮術這種手術確實可以改善因為陰道松馳造成的性生活問題，但不能解決因心理或其他原因造成的性生活問題。所以媽媽們要真正的做到身心自信，才能獲得真正的“性福”。