乳腺癌一直被稱為女性殺手，它奪走了許多女性的美麗和健康，甚至生命，女性朋友一定要在觀念上重視乳腺癌。

雖然乳腺癌危害如此大，卻并沒有引起女性的足夠重視，它早期沒有明顯的癥狀，往往容易被人忽視，等到發現的時候，大多已經到了晚期。其實，乳腺癌患者絕大多數都是由乳腺增生惡化而來，從乳腺增生到惡性乳腺癌需要一個過程，如果在這個過程中，采取了積極有效的措施，就可以預防乳腺癌惡化。

乳腺癌如何自查

為了盡早發現乳腺癌，女性可以在日常生活中做自我檢查，那么乳腺癌應該怎么自查呢?

1、站立，雙手叉腰，對著鏡子觀察乳房外形，正常的弧形輪廓是否變得不規整，是否有小結節，有沒有桔皮樣的小凹點，或是有小個陷窩，擠壓時有無液體從乳頭溢出。如果出現以上情況，應盡早去醫院就診。

2、把手慢慢向上舉，觀察乳房外形，正常的弧形輪廓是否變得不規整，然后再慢慢放下來，觀察乳頭會不會隨著手而上下移動、兩邊是否對稱或存在凹陷，局部皮膚是否也有凹陷。

3、檢查左乳房上方：躺在床上，用右手食指、中指和無名指的指腹輕按左側乳房，從鎖骨起到乳頭，然后檢查鎖骨上部及鎖骨下部。注意有無腫大的淋巴結，如發現有腫塊，應注意其位置、數目、大小、質地、有無觸痛和腫塊的移動情況。

4、檢查乳房內側：開始用右手檢查左側乳房的內側部分，范圍從乳頭到胸部正中。注意是用指腹而不是指尖放平觸摸，切忌將乳腺組織捏起檢查。

5、檢查乳房下方：右手觸摸左乳房下方有無腫塊，范圍從乳頭到胸罩下緣。

6、檢查乳房外側：方法和內側部分時一樣，從腋窩到乳頭開始檢查乳房外側。輕觸乳房皮膚，然后使用中等的力量按壓乳房，最后用力檢查，以能觸摸到肋骨。

7、仰臥平躺，肩部稍墊高，舉起右手臂，左手觸摸右側腋下、乳房尾葉有無腫塊。

8、換手重復以上步驟，檢查左側乳房有無異樣。

自查時間應避開月經前期和月經期，月經后7天-11天較合適，絕經期婦女可固定每月一天作為自檢日，同時，在自我檢查基礎上，35歲以上女性需每年到醫院定期進行乳腺專項檢查，尤其是直系親屬有乳腺癌病史者，定期檢查時間需提前5年-10年。

如何預防乳腺癌

乳腺癌正威脅越來越多女性的健康，因此女性在日常生活中一定要有預防的意識。與乳腺癌發病有關的因素很多，如肥胖、內分泌因素、不良生活習慣、病毒感染等等，這些都應引起女性的重視。

1、注意乳房的清潔與保養

每天淋浴時應給乳房特別的關照，醫生建議女性應該用專門的浴刷清洗乳頭乳暈，這對先天性乳頭凹陷的女性來講尤為重要。然后以乳頭為中心，用浴刷對乳房做旋轉式按摩，這不僅能刺激血液流通，還可輕微蛻掉上層的死皮。另外，還可以用冷熱水交替沖洗乳房，以增強乳房的血液循環，這對保持乳房的彈性和挺拔也很有幫助。

2、適量運動

國外有人做過統計，育齡婦女每周平均進行4小時的體育鍛煉，患乳腺癌的危險性要減少60%。運動可以使女性體內的雌激素水平下降，減少排卵次數。尤其是使能生成雌激素的腹部脂肪積聚減少，讓免疫系統功能處于良好狀態。在各行各業中，運動員的乳腺癌發病率最低，天天大運動量，消耗了多余的脂肪，身上沒有贅肉，體內的雌激素保持在低水平，當然就不會與乳腺癌“有染”了。

3、生育別太晚

很多都市女性因為工作節奏緊張、保持身材等原因，不愿意生育或推遲到30歲以后生育，這很有可能使她們失去一次增強抵御乳腺癌能力的機會。女性第一次足月的妊娠可以導致乳腺上皮發生一系列變化而趨成熟，使得上皮細胞具有更強的抗基因突變能力，同時產生大量的孕激素，孕激素對于保護乳房健康很有用。所以，懷孕、分娩、哺乳雖然辛苦，但帶給女同胞的不僅是可愛的下一代，還大大增強了女性的抗疾病能力，這種能力越早獲得，對于防止乳腺癌的發生就越有利。

4、母乳喂養

婦女分娩后正常哺乳能保持乳腺導管的暢通，對乳腺癌有預防作用。這是由于哺乳推遲了產后排卵和月經重建，使乳腺組織發育完善，哺乳期內分泌的改變，不適合乳腺細胞的癌變。

5、控脂減肥

研究發現，癌細胞最初處于“起始”狀態，只有當其受到“刺激”之后，才能迅速增殖而發病。高脂肪飲食是乳腺癌的促發“刺激”劑，長期大量攝取脂肪，可使機體產生大量類雌激素及前列腺素樣物質，這類物質過量可刺激癌腫的增長。大量攝取脂肪，還可使機體發胖和免疫機能降低，就使癌癥有了可乘之機。因此，控制脂肪的攝取，減輕肥胖，提高機體免疫機制和抗病能力，就能有效地預防和減少乳癌的發生。

6、戴罩適當

美國研究指出：每天戴胸罩在12小時以下者，乳腺癌發病率為0.5%，而每天戴胸罩在12小時以上的婦女發病率可多達75%。因胸罩壓迫胸部，阻礙淋巴液流動，細胞代謝產物排泄受阻，從而可能誘發乳腺癌，故建議婦女選用胸罩時寧大勿小，不宜過緊，每天戴胸罩時間最好不超過12小時

7、保持心理平衡

惡劣的情緒是癌細胞的活化劑，而情緒愉悅則是防癌妙方。因此，女性要學會自我調控和駕馭好情緒，理智地對待人際關系、家庭、婚姻等方面出現感情糾紛及情感危機。只有精神舒暢，才有利于心理平衡和生理平衡，筑起阻擋癌魔的防線。

如何飲食預防乳腺癌

乳腺癌的發生與飲食密切相關，注重調理日常飲食，有益于乳癌的預防。“美國癌癥協會”估計，有1/3的癌癥患者死亡都與他們不健康的飲食習慣有關。

1、多吃白菜和豆制品

白菜里含有一種化合物，約占白菜重量的1%，能幫助分解雌激素。豆制品則含有異黃酮，能有效抑制乳腺癌的發生。此外，玉米、食用菌類、海藻類、大蒜、西紅柿、橘類和漿果類水果等蔬果也有作用。多吃魚：據有關報道，魚類食品吃得較少的美國、瑞士、加拿大和新西蘭等國家的婦女，乳腺癌發生率均較高，而攝取魚類食品較多的日本，婦女乳腺癌發生率則較低。專家們說，魚類中含有一種脂肪酸，具有抑制癌細胞增殖的作用，經常適當地多吃些魚，對預防乳腺癌十分有益。

2、避免飲酒

飲酒對于女性來說，其危害要比男性大得多，飲酒婦女患乳癌的危險性較很少飲酒者高，每日飲酒1杯或l杯以上者，乳癌危險性比很少飲酒者增高45%以上，這種危險性在絕經前婦女中最為顯著。研究表明，酒精攝入量和患乳腺癌的概率也有關系。每天飲用1到3杯酒精飲料會增加患乳腺癌的概率。如果一定要喝酒，女性可以服用些葉酸，以抵消酒精的不良作用。

3、多吃果菜

研究發現，粗糧、蔬菜、水果中，除含有大量具有防癌抗癌的植物纖維素、維生素和微量元素外，還含有多種能阻止和減慢癌癥發展各個階段的生物活性物質，其中以大豆類、玉米、食用菌類、海藻類、大蒜、西紅柿、橘類和漿果類水果等作用最為顯著。

4、少喝咖啡

咖啡、可可、巧克力，這類食物中含有大量的黃嘌呤，黃嘌呤可促使良性乳腺增生，而良性乳腺增生又與乳癌發生有關。女性特別是絕經前婦女，如果過多地攝取這類食物，隨著黃嘌呤的大量攝入，乳癌發生的危險性就會大大地增加。因此，女性尤其是中年以上的女性，應少飲咖啡，少吃巧克力。